habitosysalud

Promover un Cuerpo Activo

2011-10-20T04:27:00.000-07:00

Se ha comprobado que la actividad física contribuye prevenir muchas enfermedades y genera un beneficio sustancial en la salud y bienestar general. La realización de ejercicio de manera regular es una parte fundamental en el cuidado personal. El hacer de la actividad física un hábito en nuestras vidas debería ser una meta.

Si logramos incorporar la actividad en nuestra vida cotidiana, lograremos luego que nuestro cuerpo mismo es quien necesita ejercitarse y eso nos hace sentir una profunda plenitud. Lo que hay que lograr es habituarse a ello.

La actividad física no sólo logra quemar calorías sino que genera un efecto persistente sobre el metabolismo: ayuda a disminuir los factores de riesgo (presión arterial, colesterol y glucosa en sangre) y a prevenir o controlar la diabetes; disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardio y cerebrovasculares; ayuda a reducir el estrés, la depresión y la ansiedad; favorece el rendimiento general y aumenta el nivel de energía; mejora la flexibilidad y la postura; disminuye la pérdida de masa muscular y ayuda a mantener un peso adecuado y saludable.

Que es la psoriasis ?

2011-09-19T05:59:00.000-07:00

La psoriasis es una enfermedad crónica la cual se caracteriza por presentar lesiones cutáneas definidas, con escamas, inflamación, enrojecimiento y resequedad en la piel. Estos síntomas se dan en episodios que varían en su gravedad. En muchos casos, desaparece y luego se reactiva repetidas veces con el paso del tiempo.

La psoriasis se plantea como hereditaria; la misma puede desarrollarse de manera brusca o gradual y a cualquier edad (si bien es habitual que surja entre los 15 y los 35 años de edad aproximadamente). La psoriasis parece ser un trastorno hereditario.

Los médicos piensan que probablemente ocurre cuando el sistema inmunitario del cuerpo confunde erróneamente células sanas por sustancias peligrosas. Se entiende como una respuesta inflamatoria.

Las células cutáneas crecen en lo profundo de la piel y normalmente suben hasta la superficie aproximadamente una vez al mes. En las personas con psoriasis, este proceso es demasiado rápido (aproximadamente dos semanas, en lugar de las cuatro) y las células cutáneas muertas se acumulan en la superficie de la piel.

Los siguientes factores pueden desencadenar un ataque de psoriasis o hacer que la afección sea más difícil de tratar:

• Bacterias o infecciones virales, incluso faringitis estreptocócica e infecciones de las vías respiratorias altas.
• Aire o piel seca.
• Lesión en la piel, incluso cortaduras, quemaduras y picaduras de insectos.
• Algunos medicamentos.
• Estrés.
• Muy poca luz solar.
• Exceso de luz solar (quemadura solar).
• Exceso de alcohol

La psoriasis puede afectar cualquiera o todas las partes de la piel. Existen cinco tipos principales de psoriasis:

• Eritrodérmica: el enrojecimiento de la piel es muy intenso y cubre un área grande.
• En gotas (guttata): aparecen pequeñas manchas entre rojas y rosadas en la piel.
• Inversa: el enrojecimiento e irritación de la piel ocurre en las axilas, la ingle y entre la piel superpuesta.
• En placa: parches de piel rojos y gruesos cubiertos por escamas de plateadas a blancas. Éste es el tipo más común de psoriasis.
• Pustular: ampollas blancas que están rodeadas de piel roja e irritada.

Esta enfermedad no se puede propagar a otras personas. Sin embargo, como consecuencia de su impronta visual puede generar un profundo deterioro en la calidad de vida de los individuos a nivel social y en cuanto a su imagen personal.

Pacientes con cáncer de mama. Fundamentos del Grupo de Apoyo Psicoterapéutico

2011-09-19T05:09:00.000-07:00

Aspectos Generales

El comienzo de una enfermedad supone para la persona la pérdida de control del propio cuerpo y del mundo circundante. Con frecuencia, la experiencia de una enfermedad, por primera vez en la vida, produce una profunda sensación de vulnerabilidad y de pérdida de la autoestima. El hecho de enfermar cambia los puntos de vista del paciente respecto del futuro y de los demás. Su imagen de si mismo pasa a ser distinta a la de las personas sanas.

Las intervenciones médicas tratan los aspectos físicos de la enfermedad. Las psicológicas se orientan a las distorsiones en su mirada personal, al impacto emocional y a los sentimientos de pérdida de control que acompañan el comienzo de una enfermedad. Buscan beneficiar la adaptación personal fortaleciendo los recursos individuales.

La enfermedad no es un estado estático sino dinámico, en el cual la interacción entre los factores biológicos, psicológicos y sociales determina el curso, los modos de enfrentamiento y por lo tanto los resultados de la misma. Un abordaje integral favorecerá la respuesta de los pacientes

Aspectos Particulares

La experiencia por la que se atraviesa al sufrir cáncer de mama no depende solamente del pronóstico médico y del alcance del tratamiento, sino también se basa en gran medida en las conceptualizaciones previas de la enfermedad que tenga la mujer y en su estado psicológico.

A la mayoría de las mujeres, independientemente de su estado de ánimo anterior, el trauma del diagnóstico y los posteriores tratamientos les provoca reacciones de ansiedad, tristeza, indefensión y a veces hasta desesperanza. El diagnóstico genera un impacto emocional agudo al cual el psiquismo reacciona a través de un proceso adaptativo.

Se movilizan cuestiones vinculadas a los afectos, sensaciones de pérdida, temores al dolor, al cambio, a la posible muerte, a su cuerpo, a los roles, etc.

Grupo de Apoyo Psicoterapéutico

La terapia grupal se basa en el supuesto teórico de que, cuando un grupo se reúne, surge y genera un proceso único. Las personas que cursan una enfermedad médica acuden a un grupo terapéutico para tratar su problema físico, más que para aprender sobre los aspectos emocionales de su vida. Funciona como un grupo de apoyo. El mismo se constituye para afrontar las dificultades psicológicas producidas a partir de la enfermedad.

Existen claras evidencias de la eficacia de la terapia de grupo en las pacientes con cáncer de mama. Un grupo conducido de forma profesional sirve para orientar, interpretar, contener y ayudar a expresar los sentimientos. A su vez tiene la ventaja de que las pacientes aprendan y perfeccionen sus capacidades interpersonales en un medio real.

Objetivo General

Contribuir al afrontamiento de la enfermedad y fomentar la calidad de vida de las pacientes.

Objetivos Específicos

Brindar un espacio de contención.

Mejorar el conocimiento que la paciente tiene de su enfermedad con la convicción de que esto la tranquiliza y ayuda a enfrentar mejor su problemática.

Confrontarle con la existencia de otras personas con su misma problemática, pudiendo expresar cuestiones que en otro ámbito entiende que no es posible.

Generar la sensación que la persona puede enfrentar la situación y sentirse partícipe de su propia mejoría.

Potenciar la adhesión al tratamiento médico.

Fortalecer y promover recursos psicológicos personales: tanto cognitivos como emocionales.

Favorecer ante cualquier otra área disfuncional de su vida, así como acerca de la importancia de los aspectos relacionales, ya sean familiares o sociales.

Promover hábitos de vida saludables.

Las Pérdidas y el Proceso de Duelo

2011-09-01T08:02:00.000-07:00

Sólo las personas que son capaces de amar intensamente pueden sufrir también un gran dolor, pero esta misma necesidad de amar sirve para contrarrestar su dolor y curarles.

Tolstoy

A lo largo de la historia individual las personas sufren pérdidas y cada una de ellos responde de forma distinta.

Para poder entender plenamente el impacto de una pérdida y el comportamiento humano al que va asociada, se debe entender un poco el significado de apego. Existe una considerable cantidad de bibliografía psicológica y psiquiátrica acerca del apego. Una de las figuras clave en este pensamiento es el psiquiatra británico John Bowlby. Su teoría del apego nos ofrece una manera de conceptualizar la tendencia de los seres humanos a establecer fuertes lazos emocionales con otras personas y una manera de entender las fuertes reacciones emocionales que se producen cuando dichos lazos se ven amenazados o se rompen.

La tesis de Bowlby es que estos apegos provienen de la necesidad que tenemos de protección y seguridad; se desarrollan a una edad temprana, se dirigen hacia unas pocas personas específicas y tienden a perdurar a lo largo de gran parte del ciclo vital. Establecer estos vínculos con otros seres significativos se considera una conducta normal no sólo en los niños sino también en los adultos.
La conducta de apego la ilustran muy bien las crías de los animales y los niños pequeños que, a medida que crecen, se alejan de la figura de apego durante períodos de tiempo cada vez más largos, para buscar en un radio cada vez más amplio de su ambiente. Pero siempre vuelven a la figura de apego en busca de protección y seguridad. Cuando dicha figura desaparece o se ve amenazada, la respuesta es de intensa ansiedad y fuerte protesta emocional. Bowlby sugiere que los padres proporcionan al niño la base de operaciones segura a partir de la cual explorar. Esta relación determina la capacidad del niño para establecer lazos afectivos más tarde en la vida adulta.

Si la meta de la conducta de apego es mantener un lazo afectivo, las situaciones que ponen en peligro este lazo generan ciertas reacciones muy específicas. Cuanto mayor es el potencial de pérdida más intensas son estas reacciones. Es evidente que todos los humanos sufren en mayor o menor medida el duelo por una pérdida.

Se entiende al duelo como un cuadro psicopatológico

El psiquiatra George Engel plantea que la pérdida de un ser amado es psicológicamente tan traumático como herirse o quemarse gravemente lo es en el plano fisiológico. Argumente que el duelo representa una desviación del estado de salud y bienestar, e igual que es necesario curarse en la esfera de lo fisiológico para devolver al cuerpo su equilibrio homeostático, asimismo se necesita un período de tiempo para que la persona en duelo vuelva a un estado de equilibrio similar. Por esta razón el proceso de duelo es similar al proceso de curación. Al igual que en la curación física, se puede restaurar el funcionamiento total o casi total, pero también hay casos de funcionamiento y de curación inadecuados y de la misma manera que los términos sano y patológico se aplican a los distintos cursos en el proceso de curación fisiológica, también se pueden aplicar al curso que toma el proceso de duelo.

¿Es necesario elaborar el duelo?

Luego del enfoque planteado con anterioridad que claro que después de sufrir una pérdida, hay ciertos momentos que deben realizarse para restablecer el equilibrio y para completar el proceso de duelo.

En el proceso de duelo, es decir, en la adaptación a la pérdida, se deben producir cuatro momentos básicos para poder completarlo. A saber:

• Aceptar la realidad de la pérdida.
• Trabajar las emociones y el dolor de la pérdida.
• Adaptarse a un medio en el que el fallecido está ausente.
• Recolocar al fallecido emocionalmente y continuar viviendo.

Finalización del duelo

Es muy difícil establecer un tiempo estándar para esto, se entiende que el duelo ha acabado cuando una persona establece la última fase del duelo, la restitución. Un punto de referencia de un duelo acabado es cuando la persona es capaz de pensar en el fallecido sin dolor. Siempre hay una sensación de tristeza cuando se piensa en alguien querido y perdido, pero es un tipo de tristeza diferente, no tiene la cualidad de sacudida que tenía previamente. Se puede pensar en el fallecido sin manifestaciones físicas como llanto intenso o sensación de opresión en el pecho. Además, el duelo acaba cuando una persona puede volver a depositar sus emociones en la vida y en los vivos.

Reacciones normales en el proceso de duelo

El término de duelo normal, o también llamado duelo no complicado, abarca un amplio rango de sentimientos y conductas que son normales luego de una pérdida.

Dentro de los cuales se encuentran ciertos patrones similares que abarcarían:

1- Algún tipo de malestar somático o corporal.
2- Preocupación por la imagen del fallecido.
3- Culpa relacionada con el fallecido con las circunstancias de la muerte.
4- Reacciones hostiles.
5- Incapacidad para funcionar como lo hacía antes de la muerte.

Para completar lo antes señalado se agregan sentimientos, como la tristeza; el enfado (el cual suele ser uno de los sentimientos más desconcertantes para le persona, y como tal es la base de muchos de los problemas en el proceso de duelo); la culpa; la soledad y/o la impotencia.

Factores determinantes del duelo

Si se evalúa a un gran número de personas en duelo se encontrará un amplio rango de conductas reflejadas en los parámetros mencionados, aunque todas se manifestarán de acuerdo a pautas individuales. Puede darse que para algunas personas el duelo es una experiencia muy intensa, mientras que para otros puede ser bastante leve. Para algunos el duelo empieza en el momento en que conocen la pérdida, mientras que para otros es una experiencia retardada. Estas variaciones se deben tanto al nivel evolutivo de la persona y a cuestiones conflictivas implicadas como también a otra serie de factores determinantes, como:

• Quién era la persona fallecida.
• La naturaleza del apego.
La fuerza del apego.
La seguridad del mismo.
La ambivalencia en la relación.
Posibles conflictos con el fallecido.
• El tipo de muerte.
• Antecedentes históricos (cómo se elaboraron pérdidas anteriores).
• Variables de personalidad.

Duelo y depresión

Se ha intentado con anterioridad mostrar una realidad, la cual es difícil de superar, pero que es necesaria y por la cual atraviesan todas las personas en mayor o menor medida luego de experimentar la pérdida de un ser querido. De hecho es necesario atravesar por un duelo para poder elaborar la ausencia producida. Algunos procesos de duelo pueden complicarse, los cuales es necesario tratarlos para evitar dificultades posteriores.
Las principales entre el duelo y la depresión son éstas: en ambos se pueden encontrar los síntomas clásicos de trastorno de sueño, trastorno del apetito e intensa tristeza. Sin embargo, en el duelo no hay pérdida de autoestima que se encuentra en la mayoría de las depresiones clínicas. Es decir, las personas que han perdido a alguien no se consideran menos a causa de la pérdida o si lo hacen, tiende a ser sólo durante un breve período de tiempo. Y en el caso de experimentarse culpa, es asociada a algún aspecto específico de la pérdida más que un sentimiento de culpabilidad general.

Hasta aquí se ha intentado aclarar conceptos los cuales suelen ser utilizados en el lenguaje diario, sin tener una idea total de su alcance. Es necesario aceptar estos procesos de pérdida y reparación como parte de la existencia misma. Procesos los cuales llevan su curso y en momentos precisan ser ayudados.

El Sistema Cardiovascular II

2010-06-17T19:05:00.000-07:00

La Sangre

El cuerpo suele tener unos cinco litros de ella. Se encuentra compuesta por un fluido llamado plasma y diversos tipos de células. Junto a las células exógenas que transporta como los nutrientes y el oxígeno), la sangre produce sus propias células. Estas células son generadas por células madre ubicadas en la médula ósea.

Se producen tres tipos distintos de células:
Los glóbulos rojos transportan el oxígeno por el cuerpo.
Los glóbulos blancos son un tipo de célula inmunitaria. La médula ósea elabora la mayor parte de los glóbulos blancos que se encuentran en la sangre y el tejido linfático. Los glóbulos blancos ayudan al cuerpo a combatir las infecciones y otras enfermedades.

El Corazón

El corazón está formado por dos bombas independientes que funcionan en paralelo. El lado derecho del corazón participa en el transporte de la sangre hacia los pulmones; mientras que el lado izquierdo bombea la sangre al resto del cuerpo. A su vez cada lado del corazón tiene dos cámaras conocidas como aurículas y ventrículos.

La aurícula derecha toma la sangre desoxigenada de las venas y la bombea al ventrículo derecho. A continuación se bombea la sangre a la arteria pulmonar, que la lleva a los pulmones donde se recoge el oxígeno a través de la hemoglobina. La sangre cargada de oxígeno regresa al corazón entrando por la aurícula izquierda. Luego se la bombea al ventrículo izquierdo, de ahí a la arteria principal (aorta) que lleva la sangre al resto del cuerpo.

El ritmo cardiaco está controlado por un sistema eléctrico. Este ritmo se inicia mediante un impulso eléctrico en una zona de la aurícula derecha llamado nódulo sinusal. Este impulso genera que se contraigan los músculos de las dos aurículas. A medida que avanza la onda eléctrica por el músculo del corazón y los nervios, alcanza una zona de conjunción de la aurícula con los ventrículos conocida como el nódulo atrioventricular. Este segundo nódulo dispara una nueva descarga eléctrica en el sistema de nervios haciendo que se contraigan los músculos de ambos ventrículos, completando el ciclo.

El Sistema Cardiovascular I

2010-06-13T19:37:00.000-07:00

Vamos a dedicar algunas entradas a conocer algunos de los sistemas vinculados al funcionamiento del organismo.

La principal función del sistema cardiovascular es el transporte de nutrientes, células inmunológicas y oxígeno a los diversos órganos del cuerpo y eliminar los residuos producidos el ellos. También transporta las diferentes hormonas desde su lugar de producción al sitio de su acción dentro del organismo.

El medio de transporte que se utiliza en este proceso es la sangre. El sistema de bombeo que logra impulsar la sangre a través del cuerpo esta compuesto por el corazón y los distintos tipos de vasos sanguíneos: Las Arterias transportan la sangre fuera del corazón, llena de oxígeno y nutrientes. Las Arteriolas las cuales se tratan de pequeñas arterias que unen a las grandes con los órganos del cuerpo y Las Venas que transportan la sangre de vuelta al corazón, una vez que ha tomado de los órganos el dióxido de carbono y los diversos residuos.

Personas con Psoriasis

2010-06-13T16:00:00.000-07:00

Los cuadros de psoriasis se asocian con una significativa morbilidad psico¬social y con una gran disminución de la calidad de vida para las personas que la sufren. Generan una modificación significativa en muchos aspectos de su vida cotidiana. Les compromete la piel y eventualmente las articulaciones, les aumenta el riesgo cardiovascular, genera alteraciones metabólicas y además les daña en su propia identidad.

Los pacientes sienten que las personas en general subestiman el impacto que el problema tiene en sus vidas. La carga de tener psoriásis se extiende más allá de los síntomas físicos observables. El efecto psicosocial en el paciente puede ser dramático.

La severidad de la enfermedad es clásicamente medida en términos de la apariencia física de las lesiones y de la superficie cor¬poral total comprometida (BSA), el Índice de Área y Severidad de la Psoriásis (PASI), etc., pero, por otro lado, la gravedad clínica no siempre se correla¬ciona con el grado de compromiso percibido por los pacientes. Los aspectos psicosociales y físicos de la psoriásis interac¬túan y se influencian unos a otros de manera recíproca para crear el cuadro clínico global de la enfermedad.

En un sentido práctico, la severidad de la psoriásis es un problema principalmente de calidad de vida (QOL). Por ello, sólo tomando en cuenta los efectos físicos y psicosociales se podrá lograr una mejor aproximación a la realidad de los pacientes.

Por esta razón se aborda el cuadro de enfermedad clínica desde una perspectiva en la cual la persona en su totalidad es la afectada y la necesidad de una mirada integradora para su recuperación.

Se destaca el valor de la psicoterapia Grupal para superar los brotes y mantener controlada la enfermedad.

Las Terapia Grupales aplicadas para enfermedades de origen dermatológico ofrecen al paciente ventajas como: El apoyo y retroalimentación del resto de los componentes del grupo y del terapeuta, la reducción del aislamiento en el que viven muchos pacientes, la oportunidad de observar las respuestas psicológicas, emocionales y conductuales y la interacción entre las personas del grupo.

Objetivo General:

Contribuir al mejoramiento de la calidad de vida de los pacientes que sufren de Psoriásis.

Objetivos Específicos:

Brindar un espacio de contención.

Mejorar el conocimiento que el paciente tiene de su patología con la convicción de que esto lo tranquiliza y ayuda a enfrentar mejor su problemática, pudiendo en muchas ocasiones frenar su escalada de búsqueda de ayuda por motivos somáticos.

Confrontarle con la existencia de otras personas con su misma problemática, tranquilizándole ante la evidencia de que a otros les pasa lo mismo.

Generar la sensación que él mismo pueda enfrentar la situación y sentirse actor de su propia mejoría.

Prevenir abandonos, potenciando la adhesión al tratamiento que le sea indicado por su médico dermatólogo.

Sensibilizarle ante cualquier otra área disfuncional de su vida, así como acerca de la importancia de los aspectos relacionales, ya sean familiares o sociales.

Promover hábitos de vida saludables.

Cómo y qué comemos

2010-06-13T13:30:00.000-07:00

Un dato importante a saber es que cada grupo de alimentos provee algunos de los nutrientes que nuestro organismo necesita para su funcionamiento. Por lo cual, como hemos mencionado no hay alimento de por si negativos; lo que tenemos que aprender y luego lograr es a que nuestra forma de alimentarnos sea la mas adecuada. Tanto en calidad como cantidad y la manera en la cual la realizamos.

Es importante saber que podemos favorecer a nuestro organismo a través de los alimentos (nutrientes) que le incorporamos. O aquellos que en exceso no son favorables pero nos gustan incorporarlos de manera adecuada. Esto nos da la posibilidad de ser partícipes de nuestro bienestar; no solamente depender que sea la información en nuestros genes quien marque las pautas de la salud con exclusividad.

Los Líquidos son fundamentales para nuestro organismo, y no solamente el beber cuando estamos sedientos sino el habituarnos a incorporar una medida adecuada a las necesidades. El beber líquido permite y favorece la limpieza de impurezas/toxinas en nuestro cuerpo y aumenta el metabolismo. Mejora la calidad de la salud y el funcionamiento de diversos órganos. Ayuda a mantener la temperatura y permite un funcionamiento sistémico funcional. Por otro lado a veces es sed lo que tenemos y en su lugar incorporamos algún alimento entre las comidas.

Los Vegetales junto con las frutas deberían junto con las frutas ser una parte primordial de nuestra alimentación. Son importantes por aportar hidratos de carbono, fibras, vitaminas, minerales y agua. Poseen una carga glucémica muy baja y aportan una relación acorde en calorías. También las Frutas que aportan los mismos nutrientes y poseen similares características. Es preferible consumirlas con cáscara pues allí se encuentra el mayor contenido de fibras. Dentro de este grupo se encuentran las frutas deshidratadas, las cuales concentran más calorías en menor volumen por no tener su contenido líquido.

Los Lácteos contienen proteínas de alto valor biológico, calcio, fósforo y vitaminas. Aportan una moderada cantidad de calorías y en sus versiones descremadas estas se reducen. Sería favorable en los adultos seleccionar las segundas pues contienen menos grasa. Poseen baja carga glucémica.

Las Carnes son un grupo de alimentos que aportan proteínas de alto valor biológico, vitaminas, minerales como el hierro; grasa y colesterol. Aportan una adecuada relación de calorías si se seleccionan los cortes vacunos magros. Es fundamental consumir pescado por su alto contenido de omega 3. En el caso del pollo es preferible cocinarlo sin piel.

Las Grasas Vegetales son beneficiosas para nuestro organismo porque reducen el colesterol sanguíneo. Aportan antioxidantes como la vitamina E. Es importante controlar su consumo pues tienen un alto contenido calórico. Dentro de los aceites los de oliva y soja poseen una mejor composición.

Las Grasas de Origen Animal no son buenas para nuestro organismo pues poseen un alto contenido de ácidos saturados. Aportan calorías en exceso. Asimismo los Azúcares aportan calorías llamadas vacías pues no se acompañan de ningún otro nutriente beneficioso. Tiene un alto índice glucémico y aportan hidratos de carbono de rápida absorción (no trabaja el metabolismo)

Algunos planteos interesantes. La prevención

2008-04-24T14:23:00.000-07:00

Queremos plantear como ya lo hemos dicho que el cambio en los hábitos es fundamental para el beneficio de nuestra salud, y nada mas positivo que prevenir dificultades e instaurar estos hábitos saludables desde la infancia como promotores de una vida sana.

A continuación proponemos algunos ítems que entendemos como fundamentales:

· Promover dentro de lo posible la lactancia materna un los primeros meses de vida del niño y que se identifique la necesidad alimentaria y no que desde este momento se satisfagan momentos de tensión emocional a través del alimento.

· Generar normas alimentarias adecuadas, la consulta con el pediatra será de suma utilidad.

· Disminución de los alimentos con alto contenido en grasas. En los estadios de la infancia se establecen los gustos y costumbres, es fundamental aprovechar esto para instaurar una alimentación variada y saludable.

· Favorecer el consumo de hidratos de carbono complejos. Deben limitarse los que tienen índice glucémico elevado y absorción rápida pues rápidamente producen sensación de hambre con lo que se establece un círculo inadecuado. Se desaconsejan los refrescos azucarados y los alimentos con azúcares manufacturados. Hay que favorecer el trabajo metabólico con hidratos de carbono complejos (con índice glucémico bajo y de absorción lenta) tales como cereales, frutas, verduras y legumbres.

· Encontrar el ingenio para que los niños disfruten de una alimentación sana; así será para ellos su natural selección.

· Reducir las actividades sedentarias y favorecer una vida familiar activa. Comer en familia y no viendo TV, pues así se registra mejor el consumo; sin contar los beneficios a nivel afectivo y en la comunicación. Implicar a la familia en un estilo de vida mas activo con fines de semana menos sedentarios.

¿A qué llamamos una alimentación saludable?

2008-03-02T15:36:00.000-08:00

La buena alimentación es una necesidad básica y fundamental para el ser humano siendo el proceso mediante el cual le permitimos a nuestro cuerpo obtener la energía y los nutrientes necesarios para realizar las actividades diarias y provee de “elementos” básicos para vivir con salud y prevenir enfermedades. Para esto se debe lograr un equilibrio entre la calidad y la cantidad de la misma, y así evitar tanto excesos como carencias de nutrientes. Como el comer es un acto voluntario muchas veces no “escuchamos” de forma adecuada nuestras reales necesidades y finalmente logramos alimentarnos de una manera que llega a ser perjudicial para nuestro organismo.

Ningún alimento por sí solo debe llamarse “bueno” o “malo”, sino que ciertos alimentos aportan nutrientes de mayor calidad que otros, siendo necesario incorporarlos en mayor cantidad.

Para esto debemos basarnos en la pirámide nutricional en donde están incluidos todos los grupos de alimentos, su importancia y la cantidad en que deben ser consumidos para mantener la salud, prevenir diversas enfermedades y lograr así una mejor calidad de vida.

Los aspectos psicológicos

2008-03-02T12:34:00.000-08:00

Porqué le damos tanta importancia a esto de los “hábitos”; pues bien: comprendemos que es el punto a modificar y fortalecer para obtener un estilo saludable en nuestra vida, de hecho uno mucho mas sano. Puntualizamos en este caso sobre la conducta alimentaria y sobre el nivel de actividad física pues son dos pilares fundamentales y generalmente descuidados en esta vertiginosa cotidaneidad que llevamos.

Bien; volvamos a los hábitos…son conductas adquiridas, posibles de modificar y las cuales sostendrán cualquier logro de manera sustentable. De ahí que el empezar dietas puntuales logran efectos puntuales. Si se busca eso fantástico. Ahora; lo que estamos planteando aquí es otra cosa. Entendemos que para lograr sostener un peso saludable que nos permita disfrutar de la vida de manera mas plena no habría que realizar una dieta la cual estamos intentando terminar para “salir” de ella sino modificar los hábitos en nuestra forma de comer y en incorporar actividad física.

De ahí a que entonces los logros son una consecuencia en el cambio cotidiano. Y eso si….también se puede disfrutar de la comida: de alguna picada; del asadito con amigos, etc. Cuando incursionamos en los hábitos y las conductas vemos que su constitución primordial son los aspectos emocionales con los cuales se relacionan; por ese motivo es que para algunas personas es tan difícil mantener un peso saludable. Ahí es donde hay que trabajar.

Pues si, no se logran modificar los hábitos y las conductas sin cierto esfuerzo. Un esfuerzo que nos motive y que nos devuelva la valoración y la autoestima. No hay una medicación para esto ni logros mágicos o rápidos: caer en eso es un error severo para nuestra salud. Existe la posibilidad de generar un cambio y de valorizar y disfrutar el proceso del mismo.

Bienvenidos al blog de habitosysalud

2008-03-02T09:59:00.000-08:00

En este espacio intentaremos abordar la problemática del sobrepeso a través del cambio de hábitos; obteniendo una mejora en nuestra calidad de vida.

Los invito a participar y a realizar cualquier consulta que tengan relacionada con esta problemática, a través de los comentarios en la página o si lo prefieren en forma anónima a mi mail que figura en los datos del autor.